यह किसी को बतानें की जरूरत नहीं है कि हमारे फेफड़ों के लिए स्वस्थ्य आहार हमारे लिए कितने आवश्यक है। इस बात की जानकारी होते भी हम फेफड़ों के लिए स्वस्थ्य आहार को छोड़कर हानिकारक और जहरीली वस्तुओं से इसे खराब करते हैं। हम उन लोगों की बात कर रहे हैं जो धूम्रपान और अन्य मादक चीजों का उपयोग करते हैं। जबकि प्रकृति में ऐसे खाद्य पदार्थ मौजूद हैं जो हमारे फेफड़ों को स्वस्थ्य रखने में मदद करते हैं। धूम्रपान और अन्य नशीली चीजों का सेवन करने से आपको अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, सिस्टिक फाइब्रोसिस और निमोनिया जैसी बीमारियां हो सकती है। अपने फेफड़े को स्वस्थ्य रखने के लिए आप नियमित व्यायाम और स्वस्थ्य आहार का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस लेख में आप फेफड़ों के लिए स्वस्थ्य आहार के बारे में जानेगे।
- फेफड़ों में इन्फेक्शन का इलाज अदरक है – Ginger For Lungs Infection in Hindi
- फेफड़ों के कैंसर से बचाव करे खुबानी – Apricot Benefits For Lung Cancer in Hindi
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखें चकोतरा – Grapefruit Benefits For Lung in Hindi
- फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय हल्दी – Turmeric Benefits For Lung in Hindi
- एवोकाडो करें फेफड़ों की रक्षा – Avocado Protect Lungs in Hindi
- लंग्स प्रॉब्लम को दूर करे अखरोट – Walnuts For Protect Lungs in Hindi
- फेफड़ों के रोगों से बचाए लाल मिर्च – Cayenne Pepper For Lungs in Hindi
- फेफड़ों की सफाई करें अलसी – Flax Seeds For Clean The Lungs in Hindi
- फेफड़ों की दवा ब्रोकोली – Lung Medicine Broccoli in Hindi
- फेफड़ों के इन्फेक्शन का ट्रीटमेंट पालक – Lung Infection Treatment For Spinach in Hindi
- फेफड़ों के लिए खूब पानी पिएं – Healthy Lungs For Drink More Water in Hindi
फेफड़ों को स्वस्थ रखने वाले आहार – Diet That Keeps The Lungs Healthy in Hindi
यह सभी को पता है कि हमारे शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार आवश्यक है। लेकिन क्या आपको पता है कि फेफड़ों के लिए स्वस्थ्य आहार की अहम भूमिका होती है। यदि आपके फेफड़ों में किसी प्रकार की समस्या होती है तो इसका सीधा असर आपके स्वशन तंत्र पर पड़ता है। लेकिन घबराने की आवश्यकता नहीं है। प्रकृति ने हमें कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिये हैं जिनका उपभोग करने पर हम अपने फेफड़ों को स्वस्थ्य रख सकते हैं। आइए जाने हमारे फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ कौन से हैं।
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फेफड़ों के लिए फायदेमंद है लहसुन – Diet That Keeps The Lungs Healthy in Hindi
मसाले के रूप में उपयोग किये जाने वाले लहसुन को जड़ी बूटीयों की श्रेणी में भी रखा जाता है। क्योंकि लहसुन में बहुत से उपचार गुण होते हैं। लहसुन फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। लहसुन में एलिसिन (Allicin) मुख्य फाइटोन्यूट्रिएंट के रूप में मौजूद रहता है जो हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इसके अलावा लहसुन में एंटीमाइक्रोबायल, एंटीसेन्सर और ब्लड प्रेशर को कम करने वाले गुण भी होते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि लहसुन का नियमित उपभोग फेफड़ों संबंधी बीमारियों जैसे कि फेफड़ों के कैंसर आदि को रोकने में मदद करता है।
फेफड़ों को स्वस्थ रखने का उपाय है सेब – Use Apple For Healthy Lungs in Hindi
अक्सर देखा जाता है कि किसी स्वास्थ्य समस्या के दौरान डॉक्टर की सलाह पर ताजे फलों का सेवन किया जाता है। लेकिन कुछ दिनों के बाद हम इन फलों का सेवन बंद कर देते हैं। जो कि ठीक नहीं है क्योंकि इन फलों में बहुत से पोषक तत्व होते हैं। इसी प्रकार के फलों में सेब भी शामिल है। आप सामान्य रूप से अपने फेफड़ों को स्वसथ्य रखने के लिए सेब का नियमित सेवन कर सकते हैं। सेब में बहुत से एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोकेमिकल्स होते हैं जैसे कि कैटेचिन, क्लोरोजेनिक एसिड और फ्लोरिडजिन (phloridzin) आदि। ये पोषक तत्व अस्थमा, फेफड़ों के कैंसर, सूजन और अन्य हृदय रोगों की संभावनाओं को कम करते हैं। यदि आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ्य रखना चाहते हैं अपने आहार में फेफड़ों के लिए स्वस्थ आहार के रूप में सेब को शामिल कर सकते हैं।
फेफड़ों में इन्फेक्शन का इलाज अदरक है – Ginger For Lungs Infection in Hindi
सर्दी खांसी जैसी सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए अदरक के फायदे जाने जाते हैं। लेकिन यह फेफड़ों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देने में मदद करता है। एक शोध के अनुसार वैज्ञानिकों ने पाया कि अदरक में बायोएक्टिव यौगिक जिंजरोल होता है। इसी यौगिक के कारण अदरक का स्वाद तीखा होता है। आप अदरक का नियमित सेवन कर अस्थमा, सर्दी, माइग्रेन और उच्च रक्तचाप संबंधी समस्याओं का उपचार कर सकते हैं। अदरक सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका सुबह के समय अदरक को कुचल लें और इसे 1 पानी में मिलाकर खाली पेट पिएं। यह आपके फेफड़ों को संक्रमण और इन्फैक्सन से बचाने में मदद कर सकता है। इस तरह से फेफड़ों के लिए स्वस्थ्य आहार में अदरक शामिल करना फायदेमंद होता है।
फेफड़ों के कैंसर से बचाव करे खुबानी – Apricot Benefits For Lung Cancer in Hindi
स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर खुबानी फल फेफड़ों की सुरक्षा में अहम योगदान दे सकते हैं। खुबानी फल फेफड़ों के लिए फायदेमंद फल है। अध्ययनों से पता चलता है कि खुबानी फल में विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा कैरोटीन और लाइकोपीन उच्च मात्रा में होते हैं। इन सारे घटकों में एंटीऑक्सीडेंट वाले गुण होते हैं। इस तरह से खुबानी का नियमित सेवन फेफड़ों के कैंसर की रोकथाम करने में मदद करते हैं। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण हानिकारक मुक्त ऑक्सीजन कणों को कम करने में मदद करते हैं साथ ही कैंसर कोशिकाओं के उत्पादन और वृद्धि को भी रोकते हैं। खुबानी फल में एंटी-एलर्जिक, एंटीमिक्राबियल, एंटी-इंफ्लामेटरी और एंटीसेन्सर गुण भी होते हैं। इस तरह से फेफड़ों को कैंसर से बचाने के लिए खुबानी का उपयोग किया जा सकता है।
फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखें चकोतरा – Grapefruit Benefits For Lung in Hindi
वजन घटाने वाले चमत्कारिक गुण चकोतरा में पाए जाते हैं। इसके अलावा नियमित रूप से सेवन करने पर यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को भी दूर कर सकता है। इन्हीं लाभों में फेफड़ों को स्वस्थ्य रखना भी शामिल है। इस फल में कैलोरी बहुत ही कम मात्रा होती है इसके अलावा इसमें विटामिन सी, विटामिन बी6, थायमिन, फोलिक एसिड और मैग्नीशियम आदि भी उच्च मात्रा में होते हैं। ये सारे पोषक तत्व आपके फेफड़ों के लिए के उचित कामकाज को बनाए रखने में सहायक होते हैं। साथ ही इस फल में एक बायोएक्टिव फ्लैवोन होता है जिसे नारिंगेनिन (naringenin) कहा जाता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है। इसलिए आप इसे अपने नियमित आहार में शामिल कर अपने फेफड़ों को स्वस्थ्य रख सकते हैं।
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फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय हल्दी – Turmeric Benefits For Lung in Hindi
यह एक सुनेहरा मसाला है जिसमें बहुत से औषधीय गुण और पोषक तत्व होते हैं। ये पोषक तत्व आपके फेफड़ों को स्वस्थ्य रखने के साथ ही विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं। हल्दी में मौजूद घटक करक्यूमिन (Curcumin) होता है जो हमारे लिए बहुत ही लाभकारी माना जाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लामेटरी गुण होते हैं जिसके कारण यह फेफड़ों की सूजन, कैंसर, मोटापा आदि को कम करने में मदद करता है। आप अपने फेफड़े की समस्याओं को दूर करने के लिए सुबह ताजी हल्दी की जड़ों का सेवन करें। इसके अलावा आप अपने आहार में या सलाद के साथ भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। फेफड़ों के लिए हल्दी गुणकारी होती है।
एवोकाडो करें फेफड़ों की रक्षा – Avocado Protect Lungs in Hindi
विटामिन E, K, विटामिन बी6 आदि की उच्च मात्रा फेफड़ों के लिए अच्छी है जो एवोकाडो में होती है। इसके अलावा इस औषधीय और स्वादिष्ट फल में रिबोफ्लाविन, पेंटोथेनिक एसिड, नियासिन और पॉली अनसैचुरेटिड फैटी एसिड भी मौजूद रहते हैं। इन विटामिनों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लामेटरी गुण होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से एवोकाडो का सेवन करने से गठिया और इसके दर्द को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह आपके लंग्स को भी स्वस्थ्य रखने में सहायक होता है। आप अपने फेफड़ों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से दैनिक आधार पर आधे एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं। यह फेफड़ों के लिए अच्छे होने के साथ ही संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है।
लंग्स प्रॉब्लम को दूर करे अखरोट – Walnuts For Protect Lungs in Hindi
ओमेगा – 3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा अखरोट में होती है जिसकी उपस्थिति के कारण यह फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। दैनिक आधार पर कुछ मात्रा में अखरोट का सेवन आपको स्वशन संबंधी परेशानियों से बचा सकता है। ओमेगा – 3 फैटी एसिड शरीर में सूजन संबंधी कारकों को दूर करने और अन्य बीमारियों से शरीर की रक्षा करने में सहायक होते हैं। इस तरह से आप अपने फेफड़ों के लिए स्वस्थ्य आहार में अखरोट का उपभोग कर सकते हैं।
फेफड़ों के रोगों से बचाए लाल मिर्च – Cayenne Pepper For Lungs in Hindi
आप अपने भोजन को चटपटा बनाने के लिए लाल मिर्च का उपयोग करते हैं। लेकिन यह आपके फेफड़ों के लिए भी फायदेमंद होता है। लाल मिर्च में कैप्सैकिन फेफड़ों में श्लेष्म को उत्तेजित करने और श्लेष्म झिल्ली की रक्षा करने में मदद करता है। आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ्य रखने के लिए आप लाल मिर्च की चाय का सेवन कर सकते हैं जिसमें बीटा कैरोटीन की उच्च मात्रा होती है। बीटा कैरोटीन अस्थमा के कई लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
फेफड़ों की सफाई करें अलसी – Flax Seeds For Clean The Lungs in Hindi
कई अध्ययनों से इस बात की पुष्टि होती है कि फेफड़ों को स्वस्थ्य रखने में अलसी आपकी मदद कर सकती है। एक पशू अध्ययन के अनुसार चूहों को अलसी के बीजों का सेवन कराया गया। जिससे पता चलता है कि उन्हें न केवल विकिरण के संपर्क में आने पर भी फेफड़ों के ऊतकों को किसी प्रकार की क्षति नहीं हुई। इस तरह से संभव है कि अलसी के बीजों का सेवन मानव फेफड़ों के लिए भी सुरक्षा कवच का काम कर सकता है। इसलिए आप भी अपने आहार में अलसी को शामिल कर लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अलसी का नियमित सेवन फेफड़ों के लिए दवा का काम कर सकती है।
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फेफड़ों की दवा ब्रोकोली – Lung Medicine Broccoli in Hindi
आप अपने लंग्स को स्वस्थ्य रखने के लिए ब्रोकोली का फायदेमंद उपयोग कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्रोकोली में ऐसे पोषक तत्वों की उच्च मात्रा होती है जो फेफड़ों में मौजूद हानिकारक तत्व और संक्रमण से लड़ते हैं। ब्रोकोली में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है। इसके अलावा इस खाद्य सब्जी में एल-सल्फोराफेन नामक सक्रिय घटक होता है जो एंटी-इंफ्लामेटरी गुणों वाला होता है। इस तरह से ब्रोकोली का सेवन आपको स्वसन संबंधी समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है। इन्हीं कारणों से डॉक्टर फेफड़ों के लिए स्वस्थ्य आहार के लिए ब्रोकोली की सलाह देते हैं।
फेफड़ों के इन्फेक्शन का ट्रीटमेंट पालक – Lung Infection Treatment For Spinach in Hindi
हरी पत्तेदार सब्जियों का सबसे अच्छा उदाहरण पालक है। इसके अलावा सभी पत्तेदार सब्जियां जैसे काले, मूली के पत्ते, मेथी के पत्ते आदि सभी विटामिनों और खनिज पदार्थों से भरपूर होते हैं। एक अध्ययन में वैज्ञानिकों ने पाया कि पालक में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने और सूजन को कम करने में सहायक होते हैं। इन गुणों के कारण पालक आपके फेफड़ों के लिए लाभकरी होती है। आप पालक को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा यदि संभव हो तो आप पालक के आधा कप रस का नियमित रूप से भी सेवन कर सकते हैं। यह आपके फेफड़ों के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपाय है।
फेफड़ों के लिए खूब पानी पिएं – Healthy Lungs For Drink More Water in Hindi
आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पानी बहुत ही अनिवार्य घटक है, यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर स्वस्थ और निरोगी रहे तो आपको हाइड्रेट रहने की आवश्यकता है। इसके लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी आपके शरीर की सफाई करने में मदद करता है। पानी आपके शरीर में बहने वाले रक्त में पानी की पर्याप्त मात्रा का होना आवश्यक है। यह हमारे फेफड़ों को हाइड्रेट रखता है और श्लेष्म को बढ़ाता है। श्लेष्म आपके फेफड़ों के लिए बहुत ही आवश्यक होता है जो आपके फेफड़ों में मौजूद विषाक्तता और सूक्ष्म जीवों को दूर करने में मदद करता है। इस तरह से आप अपने फेफड़े को स्वस्थ्य रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं।